[...] -szrugsy 3 seri -WL 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie -zginanie ramion w oparciu o wewnętrzną stronę ud 3 serie ściąganie wyciągu nachwytem 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Po treningu pospałem 2 godziny i teraz siedzę piję kawę i regeneruję siły, żeby ruszyć na bieganie, oj ciężko chyba najważniejsze to wyjść z domu.
Powrót do domu nareszcie.Już nigdzie się nie ruszam .Teraz trzeba na nowo wpaść w reżim treningowo-dietetyczny i ruszyć do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to nie było szans, żeby ja trzymać wszelkie granice pękły i oprócz relaksu umysłowo-fizycznego poszło i obżarstwo i piweczko. Przybyło 5kg które do końca sierpnia będę redukował. Od września do [...]
[...] lasu, kółeczko crossem, na koniec 7 wbiegów pod górkę na zasadzie wbieg - spokojne zejście, wbieg - zejście. Tętno na dole 75-78%, na górze 91-96%. To się nazywa trening - do domu się wlokłem, po schodach ledwo co wlazłem. W końcu czuję, że poćwiczyłem :D Kupiłem koszulkę i gacie termoaktywne, przyznam, że na chłodniejsze dni po prostu rewelacja
[...] uwielbiam robić , ale w takim tempie jak wczoraj to chyba nigdy nie robiłam he he :-D Dzisiaj mam nakaz odgórny zrobienia bicepsa przed interwałami , muszę tylko hantle do domu załatwić . Zrobiłam zdjęcia "ciacha"... coś wybiorę, lekko podkoloruję chyba i wrzucę . Wyszło na fotce średnio, a ponoć pyszne %-) Damian, co do fotki - czasem się [...]
A powiem Ci , że bardzo dobrze. W sumie dzisiaj , akurat jak mam totalny dnt, to czasem głodno jest , ale pakuje warzyw więcej i staram się wychodzić z domu, żeby nie myśleć o żarciu :-d
[...] ale w Sandow Śrem są nieco bardziej zadbane, inaczej chodzą i dużo lepiej czuć daną partię. Bardzo fajna odskocznia, nowe kąty, nowe maszyny... ciężko się wracało do domu, mimo, że jechałem autem %-) jutro pewnie będę chodził do tyłu, ale właśnie o to chodzi :-)) dieta dziś standardowo... to już ostatni dzień masy, więc anaboliczny [...]
[...] zajmuję około godziny + pozowanie. Dalej spożywam posiłek na siłowni kurczak + ryż + warzywa i lecę spełniać swoje codziennie obowiązki czyli uczelnia, nauka, praca, do domu wracam 19-21.30 . Tak to u mnie obecnie wygląda, organizacja czasu to podstawa, ale ja lubię zapyerdalać, więc nie narzekam. Po prostu chciałem tutaj czytelnikom [...]
[...] robiłem. Ciężar założyliśmy umiarkowany i skupiłem się na pełnej amplitudzie ruchu oraz maksymalnym spięciu klatki piersiowej. Niepozornie.. a jednak jak wracałem autem do domu to czułem bolące cyce %-) Miałem jeszcze filmik jak pozuję z Arturem, ale nie wiem czy Sylwia to wywaliła czy ucięła, może jeszcze coś wrzuci :-)) dieta zjadłbym coś [...]
[...] ,10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , warzywa , 20 g masła orzechowego NIEDZIELA Urodziny kuzyna:-) Podjadłam trochę rodzynek , więc od razu jak wróciłam do domu , chociaż miał być DNT ,wskoczyłam na 20 min aerobów na orbitreku i 5 min brzucha z filmikiem z YT - dało nieźle po brzuchu %-) TRENING : 20 min aerobów 5 min brzuch [...]
[...] szlakami szlajac z linami i specjalnym sprzetem ;) U nas nie trzeba lin ani nic takiego :-P szlaki są bardzo przyjemne :-) A w ramach atrakcji jest możliwość wynajęcie super domu z widokiem na cala miejscowość i góry + wyjazd skuterami śnieżnymi - możecie sobie zobaczyć Wiśniowka na Fejsie :-) No Aniu pierogi pierogi . Daniel zjadł 30 , wiec [...]
[...] 3 godziny na lyzwach... WTOREK: poranne tortury o fizjo, ktore niewiele daja:) no i "trening". Ciezko sie trenuje kiedy za Toba ktos lazi i pyta,, kiedy jedziemy do domu. 1. HT ?? zaczelam od 60kg, ale nie wiem czy w koncu dokladalam i czy zachowalam zakres idea ma byc taka sama, piramida 15-10.-5-?-? z progresja ciezaru, no ale...ze [...]
[...] przez całe zawody ;) Nie wiem co bylo powodem ale niech tak dziala częściej. Od razu widzialam ze to Twoj dzien, ze dobrze sie czules ! Układ dowolny kolejny plus. Dzis mi ta muza podeszla wybitnie ;) Odpoczywaj maxymalnie! My niestety tylko kilka h zostalismy w Krakowie ale lepsze to niz nic. Spadamy do domu ogarniac wasze fotki ;) SMACZNEGO ;)
[...] możliwości jakie mają niestety z czasem przychodzi ta świadomość co miało się a z czego nie korzystało. 5 siłowych marzenie dla mnie ale najbliższe miesiące nie mam szans najmniejszych. Wychodzę z domu z dziećmi o 6:20 wracam ok 20-21 tak od jakiegoś miesiąca. Ale liczę po ciuchu, że w końcu się nieco uspokoi, wróci zdrowie i ruszę z mocą :-))
[...] szybko,bądź podczas kontroli policji wydasz sie zbyt duży mogą zrobić Ci testy na sterydy w organizmie. W Szwecji kara jest na wejściu 15tys koron mandatu plus przeszukanie domu. A co potem czas pokaże... Ogólnie warto kupić bądź zrobić sobie samemu papier od pseudo lekarza na podkładkę. Ps. W Szwecji cena kompletu 5 igieł i 5 pompek to ok [...]
[...] ale po to jakaś masakra, ciemno w oczach, skurcze w brzuchu, ręce mi się trzęsły jak głupie@@-) na szczęście z 5 minut posiedziałam i przeszło, ale już miałam wizję, że do domu nie dojdę DIETA Suplementy:castagnus 1 tab, tran, wit.c, Mg+K, kombucha 1szkl. Warzywa:brokuł, kalafior, pomidory, cebula, czosnek Płyny:kawa x2,skrzyp+pokrzywa 1,5L, [...]
ale lubię cardio i pokręciłbym czasami, ale wczoraj też się nałaziłem w robocie, 7 godzin siedzę a 2-3 pod koniec zapyerdalam, i jeszcze 3km piechotą do domu
tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]
hehe... ma żółte papiery:D kozak. raz mu w szkole dogryzałem i przy nauczycielce od biologi zaczoł do mnie krzesłami zucać heheh....i kloł po czym wyszedł z klasy i poszedł do domu:D kozak:D
[...] Na koniec wioslowanie 67.5kg 5 serii po 3 powt - tu zejde do 50kg i postaram sie robic lepiej technicznie i wolniej opuszczac. Na koniec 10 podciagniec podchwytem i do domu. Pizza na sniadanie %-) z radosci ze jeszcze waga leciala w dol, prysznic i spac, bo dzis nocka znow w robocie %-) https://www.youtube.com/watch?v=iVCKMAoOHT4 [...]
kerad37 krata do lata
